L’épuisement maternel est une réalité à laquelle de nombreuses mères sont confrontées. La combinaison des responsabilités parentales, de la gestion du foyer, de la carrière professionnelle et du manque de sommeil peut laisser ces femmes épuisées physiquement, émotionnellement et mentalement. Ici, j’explore les signes de l’épuisement maternel, ses causes, et je vous partage des conseils pour prendre soin de soi et retrouver un équilibre sain.
1. Reconnaître les signes de l'épuisement maternel
Parmi eux, on retrouve la fatigue chronique, l’irritabilité, la difficulté à se concentrer, à réfléchir correctement, la saturation et la perte de plaisir dans le rôle de parent, les troubles du sommeil, et le sentiment de ne jamais être suffisamment à la hauteur, de ne plus en pouvoir. Identifier ces signes, c’est tout d’abord prendre conscience de son état sans filtre, ni retenue.
2. Les causes de l'épuisement maternel
Il peut être causé par divers facteurs tels que le manque de sommeil dû aux réveils nocturnes des enfants, la surcharge dans la gestion des tâches domestiques et l’organisation avec la vie professionnelle, le manque de soutien familial ou conjugal, la pression sociale et les attentes élevées envers soi-même. Il est important de comprendre ces causes pour pouvoir y remédier autant que possible.
3. Prioriser le sommeil et le repos:
Le sommeil est crucial pour restaurer l’énergie et favoriser une santé mentale et physique optimale. Se créer des routines de sommeil saines pour soi-même et ses enfants, chercher de l’aide pour partager les tâches parentales et prendre le temps de se reposer et de se détendre.
4. Demander et accepter de l'aide
Reconnaître qu’il n’est pas possible de tout faire seule est essentiel, n’hésitez pas à demander de l’aide à votre conjoint, à la famille ou à des amis proches. L’acceptation de l’aide permet de prendre du temps pour soi et de recharger ses batteries.
5. Cultiver des moments de bien-être personnel
Prenez le temps de vous consacrer à des activités qui vous procurent de la joie et du bien-être. Que ce soit une promenade en nature, regarder un film, une série, ne rien faire(vraiment rien !) ou bien une séance de méditation, la pratique d’une passion ou la lecture d’un livre, il est important de se permettre ces moments pour se ressourcer et se reconnecter à soi-même.
6. Faire preuve de bienveillance envers soi-même
Les mères ont tendance à être très exigeantes envers elles-mêmes. Il est essentiel de cultiver la bienveillance envers soi-même, d’accepter que tout ne soit pas parfait et de se rappeler que faire de son mieux est suffisant.
7. Établir des limites et dire "non"
Il est crucial de se fixer des limites et d’apprendre à dire « non » lorsque cela est nécessaire. Apprenez à vous prioriser et à vous concentrer sur les activités qui vous apportent de la joie et de l’énergie positive. N’ayez pas peur de demander de l’aide et de déléguer certaines responsabilités pour alléger votre charge mentale et physique.
8. Cultiver un réseau de soutien
Rapprochez vous d’associations dédiées à l’épuisement maternel, rencontrez les lieux d’accueil parents-enfants présents partout en France. Soutenez-vous mutuellement avec d’autres mamans autour de vous et créez un réseau de soutien solide. Partagez vos expériences, vos défis et vos réussites. Trouver un espace où vous vous sentez comprise et soutenue est extrêmement bénéfique (et déculpabilisant) .
9. Prendre soin de sa santé mentale
Parlez en à votre médecin, à votre sage-femme, rapprochez vous d’un professionnel formé, mais ne restez pas isolée.
L’épuisement maternel est une réalité à laquelle de nombreuses mamans sont confrontées, mais il est possible de le traverser. En prenant soin de soi, en demandant de l’aide, en cultivant des moments de bien-être personnel et en renforçant le soutien social, vous pouvez retrouver un équilibre nécessaire pour être présentes et épanouies dans votre rôle de maman. N’oubliez pas que prendre soin de vous n’est pas égoïste, c’est essentiel pour pouvoir prendre soin des autres de manière plus épanouissante.
POUR ALLER PLUS LOIN
Vous trouverez ci-dessous des liens vers des ressources proposés :
https://www.burnoutparental.com/
https://www.maman-blues.fr/
https://www.1000-premiers-jours.fr/fr/les-lieux-daccueil-parent-enfant
